wznosy bokiem

ajj tez mi narobilas smaku, kurde tylko czy ja znajde dzisiaj chwile zeby je zrobic ,moze sie jakos uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. [...]

[...] i na zakończenie również aeroby 20 minut. Porozciągałam się, chwilę pokopałam jak za starych czasów:) Po maszynach poćwiczyłam trochę ręce, tutaj hantelki 7 kg, różne opcje, wznosy bokiem, wyciskanie sztangielek. Porobiłam też parę wypadów w przód, nożyc i znowu mc 12 kg. Ogólnie miałam dzisiaj dużo energii, mogłabym porobić więcej, ale wiedząc , [...]

Wczoraj Tren 6-12 powt po 3 s. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I [...]

[...] B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem - nie pamietam ciezaru E.supermeny ) 2x50sek na koniec 15 min interwały komentarz: zmeczona na maxa po treningu. bardzo mi sie spodobał. Na pewno nastepnym [...]

[...] Trening Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Dzisiejszy trening w końcu bez bólu w barku . W wyciskaniu znów regres [...]

Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen [...]

Wstawiam Plan którym ćwiczyłem ostatnio: 1)KLATKA Rozgrzewka 2x Wyciskanie na płaskiej 3x Wyciskanie na skosie górnym 3x Rura/Wyciskanie hantli na dolnym 3x Rozpiętki 3x 2) NOGI Rozgrzewka (Przysiad 1-2x) Przysiad 4x Przysiad z wykrokiem 3x Wspięcia 4x 3)WOLNE 4)PLECY I BICEPS PLECY Rozgrzewka ( Wyciąg 2x) Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x [...]

cinko to widze osobiscie... BARKI - wywal wyciskanie sztangi za karku (kontuzjogenne) lepiej wstaw wyciskanie przodem z nóg; dodaj wznosy bokiem zakres ruchów 12-8 BICEPS- za duzo max 3 s po 8, wywal hantle na kolanie a dodaj młotkowym TRICEPS- max 3 serie po 8 PLECY- przy 4 cwiczeniach to 3 serie po 8; przy podciaganiu dodajesz ciezar; dodaj MC; [...]

[...] gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po treningu 15 min interwały. dieta: 1800kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:42:57 Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] ćwiczeniach jak podciąganie na drążku gdzie jest pewna rzecz którą robiłem źle. Trening dzisiejszy Barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg12x30 kg wznosy bokiem 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion [...]

[...] obiad będzie odbiegał od normy,ale wybaczcie gołąbków miałabym nie skonsumować TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/7 (18kg) 2 opuszczanie na drążku 3x5 3a wznosy bokiem siedząc 4x10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 10/10/8/8 (30/30/35/35kg) 4a francuskie oburącz siedząc 12/10/10/8 (15kg) 4b uginanie hantli ze skrętem 1x7 [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

[...] kazdego cwiczenia i zwiekszaj co serie dla przysiadu, mC, wyciskania, sciagania, wioslowania (wszytskich zlozonych) Dla cwiczen izolowanych, typu uginania - nog bicepsow, wznosy bokiem... zwiekszaj ciezar co trening, ale tak by pierwsza seria byla rzeczywiscie wymagajaca, jak np. tu w 3. cwiczeniu powinnas zaczac od 4kg i nie martw sie jak w [...]

[...] na wysokości barków. tylko naprawdę trzeba zostawić ego przed siłownią i pilnować techniki (a jest multum czynników!), bo z doświadczenia wiem, że to ćwiczenie (podobnie jak wznosy bokiem) można w banalny sposób spyerdolić na 256 sposobów. damian551 - nie chodzi o to, czy rozpiętasy są dobre czy złe, tylko że w tym przypadku konkretnym a więc w [...]

O kurcze troszeczkę mnienie było a tu taki pech Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło czyli regeneracja przez duże R. Odpoczniesz podleczysz się i jazda od nowa. Na filmiku "wznosy bokiem" to i 60kg mogę robić Zdrowiej, jedz odpoczywaj i wracaj do dalszej walki. Pozdro

[...] na drążku nachwyt 5x5 mc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6 wiosłowanie hantlą 3x8 brzuch jak wyżej 4.barki triceps push press 5x5 podciąganie lin wyciągu 4x6 wznosy bokiem hantli 3x8 szrugsy 4x8 docisk wyciskowy 5x5 wyc.francuskie 4x8 wąski wycisk na ujemnym 3x6 mam jeszcze takie pytanie czy np 5 powtórzeń na masę nie będzie za [...]

czyli na przyklad: nogi suwnica 1s x15 spiecia 2s klata plaska 1s rozpietki 2s barki unoszenia przodem hantelkami 2s wznosy bokiem 2s plecy Martwy 1s podciaganie jednego onca sztangi 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak [...]

A15 1.docisk - 120kg (+5) 2.przysiad - 122kg (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 22kg (+2) 4a.składanka ściąganie na prostych rękach 4b.ściąganie rączka "V" - 50kg (+5) 4c.modlitwa Wodyna - 25kg (-5) 5.wyciąg jednorącz - 60kg (+5) 6.uginanie leżąc - 90kg (+5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: Dziś nędzna 4 tylko niestety. [...]

[...] prostą stojąc: 3x8 5. ,,młotki": 3x8 6. modlitewnik: 3x8 7. podciąganie kolan do brzucha: 5x max dzień 3: 1. przysiad ze sztangą: 8x3/1 2. przysiad ,,do pudła": 4x3 3. ćw uzupełniające: 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc: 8/6/4/2 5. wznosy bokiem: 3x6 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x6 7. ,,brzuszki" z obciążeniem: 5x8/6

[...] 3x 10-12 13,5kg x12/10/8 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 13,5kg 12/10/7 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 12,5kg x12/10/7 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) nie robię Uwagi: Nie jestem zadowolona,ale to żadna nowość Wiosło miało być dzisiaj w ostatniej serii 60kg,ale przy tych [...]